登山の靴擦れ対策おすすめグッズ10選｜足の痛みを防いで快適に歩く方法を徹底解説

登山中のトラブルで意外と多いのが「靴擦れ」です。

せっかく景色を楽しみながら歩いていても、かかとや指先が痛くなると歩行が苦痛になり、最悪の場合は下山が困難になることもあります。

この記事では、登山で靴擦れが起こる原因から予防方法、おすすめ対策グッズまで詳しく解説します。

▼ この記事に登場する靴擦れ対策おすすめグッズ

画像	グッズ名	主な用途	おすすめポイント	詳細ページ
	プロテクトJ1	摩擦軽減・靴擦れ予防	皮膚に保護膜を作り、長時間の登山でも靴擦れやマメを防ぎやすい	Amazonで見る / 楽天で見る
	ワセリン	摩擦軽減・保湿	手軽に使えてコスパが高く、靴擦れ予防の定番アイテム	Amazonで見る / 楽天で見る
	キネシオロジーテープ	保護・摩擦対策	かかとや足指など靴擦れしやすい部分を保護できる	Amazonで見る / 楽天で見る
	靴擦れ防止テープ	摩擦対策・予防	貼るだけで靴擦れを予防でき、汗や水にも強い	Amazonで見る / 楽天で見る
	登山用メリノウールソックス	蒸れ防止・快適性向上	吸湿性・保温性に優れ、足をドライな状態に保ちやすい	Amazonで見る / 楽天で見る
	5本指ソックス	指の摩擦防止	指同士の擦れを防ぎ、マメや靴擦れ対策に効果的	Amazonで見る / 楽天で見る
	インソール	フィット感向上	足のズレを抑え、靴の中での摩擦を軽減できる	Amazonで見る / 楽天で見る
	ゲイター	異物侵入防止	砂や小石の侵入を防ぎ、足の不快感や靴擦れの原因を減らせる	Amazonで見る / 楽天で見る
	絆創膏・ハイドロコロイドパッド	応急処置	靴擦れが起きた際の痛み軽減や傷の保護に役立つ	Amazonで見る / 楽天で見る

登山で靴擦れが起こる主な原因

まずは靴擦れが起こる原因を知っておきましょう。

登山靴のサイズが合っていない

靴が大きすぎると足が中で動いて摩擦が発生します。

逆に小さすぎる場合も圧迫によって皮膚が傷つきやすくなります。

新品の登山靴をいきなり本番で使う

購入直後の登山靴はまだ硬く、足になじんでいません。

そのため長時間歩くと靴擦れが起こりやすくなります。

足が汗で蒸れている

汗や雨で靴の中が湿ると摩擦が増加します。

夏山や長時間の登山では特に注意が必要です。

靴紐の締め方が適切でない

靴紐が緩いと足が前後に動きます。

下り坂ではつま先が当たり続けて指先のトラブルにつながります。

登山の靴擦れ対策おすすめグッズ10選

靴擦れ予防には事前の準備が重要です。

以下では登山者に人気の対策グッズを紹介します。

1. プロテクトJ1

長時間の登山やトレイルで足の摩擦が気になる方におすすめなのがプロテクトJ1です。皮膚に保護膜を作り、靴擦れやマメの発生を抑えながら快適な歩行をサポートしてくれます。

ベタつきが少なく使いやすいため、多くのランナーや登山者から支持されています。足のトラブルを防ぎたい方は、登山前の準備アイテムとして取り入れてみましょう。

項目	内容
商品名	プロテクトJ1
メーカー	ジェイワン
種類	皮膚保護クリーム
主な用途	靴擦れ防止、マメ防止、股ずれ防止、擦りむけ対策
特徴	皮膚に保護膜を形成し摩擦を軽減
持続時間	約7〜8時間
使用感	ベタつきが少なく快適
おすすめの使用部位	かかと、足指、足裏、股部分など
おすすめポイント	登山やマラソン、トレイルランニングなど長時間の運動時に活躍します。ワセリンよりもサラッとした使用感で、靴擦れやマメの予防をサポートしてくれる人気のスキンケア用品です。
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2. ワセリン

乾燥対策や靴擦れ予防の定番アイテムとして人気なのが大洋製薬のワセリンHGチューブです。皮膚表面を保護し、水分の蒸発を防ぐことで肌を乾燥から守ってくれます。

登山ではかかとや足指に塗ることで摩擦を軽減し、靴擦れ対策としても活躍します。コンパクトなチューブタイプなので携帯しやすく、山行時の予備装備としても便利です。

項目	内容
商品名	大洋製薬 ワセリンHGチューブ
メーカー	大洋製薬
内容量	60g
種類	白色ワセリン
成分	白色ワセリン
主な用途	保湿、乾燥対策、靴擦れ予防、皮膚保護
特徴	酸処理を伴わない精製方法を採用し、肌への刺激となる物質の発生を抑えた高品質ワセリン
使用方法	適量を皮膚に塗布して使用
サイズ	38(W)×30(D)×150(H)mm
重量	80g
おすすめポイント	保湿効果に優れており、乾燥肌や敏感肌の方にも使いやすいワセリンです。登山前にかかとや足指へ塗ることで摩擦を軽減し、靴擦れ予防にも役立ちます。チューブタイプで持ち運びやすく、衛生的に使えるのも魅力です。
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3. キネシオロジーテープ

登山中に靴擦れしやすい部分を保護したい方には、キネシオロジーテープがおすすめです。かかとや足指など気になる箇所に貼ることで、摩擦によるトラブル対策に役立ちます。

伸縮性に優れたスポーツタイプのため、長時間の歩行や激しい動きでもフィット感が続きやすいのが特徴です。登山だけでなくランニングやスポーツ全般でも活躍します。

項目	内容
商品名	トワテック キネシオロジーテープ スポーツタイプ
メーカー	トワテック
サイズ	50mm×5m
内容量	6巻
種類	キネシオロジーテープ（スポーツタイプ）
原材料	綿糸、ポリウレタン糸、アクリル系粘着剤
伸縮率	約170％
接着面	ストレート糊
主な用途	靴擦れ予防、関節サポート、筋肉サポート
生産国	中国
おすすめポイント	優れた伸縮性と粘着力を備え、登山中のかかとや足指など靴擦れしやすい部分の保護に役立ちます。激しい動きでも剥がれにくく、長時間の登山やトレイルランニングでも使いやすいコストパフォーマンスの高いテープです。
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4. 靴擦れ防止テープ

登山中のかかとやつま先の靴擦れ対策に便利なのが、OKTAPEの靴擦れ防止テープです。あらかじめ気になる部分に貼っておくことで、摩擦による痛みやマメの発生を予防できます。

通気性と耐水性を兼ね備えたメッシュ構造を採用しており、汗をかきやすい登山でも快適に使用できます。剥がれにくいため、長時間の山歩きやトレイルランニングにもおすすめです。

項目	内容
商品名	OKTAPE 靴擦れ防止テープ
ブランド	OKTAPE
メーカー	FUJIKAZE
サイズ	30mm×90mm（1枚あたり）
内容量	40枚
材質	コットン
種類	靴擦れ予防用保護テープ
主な用途	靴擦れ予防、マメ対策、摩擦軽減
特徴	プレカットタイプで貼りやすく、通気性・耐水性・耐汗性に優れたメッシュ構造を採用
対応部位	かかと、つま先、足指、足裏など
おすすめポイント	高い粘着力で剥がれにくく、汗や水にも強いため登山やランニングに最適です。低刺激・ラテックスフリー仕様で肌への負担を抑えながら、靴擦れしやすい部分をしっかり保護してくれます。
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5. 登山用メリノウールソックス

登山中の靴擦れや足の疲労を軽減したい方には、ナイガイのメリノウール登山ソックスがおすすめです。吸湿性と保温性に優れたメリノウールを使用し、長時間の山歩きでも快適な履き心地が続きます。

足底にはクッション性の高いパイル編みを採用しており、衝撃を和らげながら足をしっかりサポートします。靴の中でズレにくく、靴擦れ対策としても活躍する登山用ソックスです。

項目	内容
商品名	ナイガイ メリノウール 登山ソックス MOUNTAINEERING SOCKS
ブランド	NAIGAI TRAIL（ナイガイトレイル）
種類	登山用ソックス
素材	アクリル、毛（メリノウール20％）、ナイロン、ポリウレタン
サイズ	23〜25cm、25〜27cm
丈	クルー丈
主な用途	登山、トレッキング、ロングトレイル、スキー、スノーボード
特徴	メリノウール20％使用、総パイル編み、アーチフィットサポート、抗菌防臭加工
機能	保温性、吸湿性、クッション性、ズレ防止、消臭対策
対象	メンズ・レディース兼用
おすすめポイント	メリノウールによる優れた吸湿性と保温性で足の蒸れや冷えを抑え、靴擦れのリスクを軽減します。クッション性の高い総パイル編みとアーチサポートにより、長時間の登山でも快適な歩行をサポートしてくれるコストパフォーマンスの高い登山用ソックスです。
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6. 5本指ソックス

登山中の指同士の擦れやマメを防ぎたい方には、ナイガイトレイルのメリノウール混5本指ソックスがおすすめです。指を1本ずつ包み込む構造により摩擦を軽減し、長時間の山歩きでも快適な履き心地をサポートします。

メリノウールによる優れた吸放湿性に加え、アーチフィットサポートや足裏滑り止めも搭載しています。靴の中で足がズレにくく、靴擦れ対策と歩きやすさを両立した高機能ソックスです。

項目	内容
商品名	ナイガイトレイル メリノウール混 五本指ソックス MERINO MIX
ブランド	NAIGAI TRAIL（ナイガイトレイル）
種類	登山用5本指ソックス
素材	ポリエステル45％、メリノウール18％、アクリル18％、ナイロン18％、ポリウレタン1％
サイズ	23〜25cm、25〜27cm
主な用途	登山、トレッキング、ハイキング、トレイルランニング、マラソン
特徴	立体製法、親指セパレート構造、アーチフィットサポート、メッシュ編み、足裏滑り止め
機能	吸放湿性、通気性、ズレ防止、靴擦れ対策、疲労軽減
対象	メンズ・レディース兼用
洗濯方法	洗濯機洗い対応
おすすめポイント	5本指構造が指同士の摩擦を抑え、靴擦れやマメの発生を予防します。メリノウールによる優れた温度調整機能と吸放湿性に加え、アーチサポートや滑り止め機能も備えており、登山からトレイルランニングまで快適に使用できる高機能ソックスです。
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7. インソール

登山中の足のズレや疲労を軽減したい方には、ニューバランスのサポーティブリバウンドインソールがおすすめです。足裏をしっかり支えながら衝撃を吸収し、長時間の歩行を快適にサポートします。

滑りにくい表面素材を採用しているため、登山靴の中で足が動きにくく、靴擦れ対策にも効果的です。日帰り登山から縦走登山まで幅広く活躍する高性能インソールです。

項目	内容
商品名	ニューバランス サポーティブリバウンドインソール（RCP280）
ブランド	New Balance（ニューバランス）
種類	高機能インソール
主な用途	靴擦れ対策、足裏サポート、衝撃吸収、疲労軽減
素材	表面：ポリエステル100％、本体：EVA・ポリウレタン
特徴	軽量で反発性に優れたEVA素材と、踵部のクッションによる高い衝撃吸収性能を搭載
表面素材	ナノフロント採用（高い防滑性）
対応サイズ	XS（21.5〜22.5cm）〜2XL（29.0〜30.0cm）
対象	ユニセックス
おすすめポイント	足のフィット感を高めて靴の中でのズレを軽減し、靴擦れ予防に役立ちます。優れたクッション性と反発力により、長時間の登山でも足への負担を抑えながら快適な歩行をサポートしてくれます。
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8. ゲイター

登山用ゲイターは靴の中への砂や小石の侵入を防ぎ、異物による摩擦や違和感を軽減できます。登山靴とズボンの隙間をしっかりカバーし、快適な歩行をサポートしてくれます。

軽量で装着も簡単なため、初心者からベテラン登山者まで使いやすいのが魅力です。雨の日の登山やトレッキングはもちろん、雪山や悪路でも活躍します。

項目	内容
商品名	LOYELEY アウトドア レッグカバー 登山用ゲイター
ブランド	LOYELEY
種類	登山用ゲイター（レッグカバー）
素材	オックスフォード生地
重量	約135g
主な用途	登山、トレッキング、雪山歩行、ハイキング、アウトドア
特徴	撥水加工、砂よけ、雪よけ、泥はね防止、通気性設計
固定方法	ファスナー＋面ファスナー（マジックテープ）
サイズ調整	伸縮ゴムで調整可能
対象	男女兼用
おすすめポイント	登山靴の中への砂や小石の侵入を防ぎ、足元の不快感や靴擦れの原因を軽減します。軽量で持ち運びやすく、雨や泥、雪などの悪条件でも快適な歩行をサポートしてくれるコストパフォーマンスの高いゲイターです。
詳細ページ	Amazonで見る / 楽天で見る

9. 絆創膏・ハイドロコロイドパッド

登山中に靴擦れが起きてしまった場合の応急処置に便利なのが、バンドエイド キズパワーパッド 靴ずれ用です。傷口を保護しながら湿潤環境を保ち、痛みの軽減と自然な治癒をサポートしてくれます。

かかとやつま先にフィットしやすい専用設計で、歩行中も剥がれにくいのが特徴です。登山や旅行など長時間歩く機会が多い方は、救急セットに常備しておくと安心です。

項目	内容
商品名	BAND-AID キズパワーパッド 靴ずれ用
ブランド	BAND-AID（バンドエイド）
種類	ハイドロコロイドパッド（靴ずれ用）
内容量	6枚
主な用途	靴擦れ、水ぶくれ、靴の圧迫による傷の保護
対応部位	かかと、つま先
特徴	傷口の浸出液を吸収してジェル化し、湿潤環境を維持しながら治癒をサポート
防水性能	防水仕様
形状	靴擦れ専用サイズ・形状
医療機器認証番号	225ADBZI00048000
おすすめポイント	靴擦れによる傷や水ぶくれを保護しながら、かさぶたを作りにくい環境を維持できます。高い密着力で登山中や長時間の歩行でも剥がれにくく、万が一の靴擦れ対策として携帯しておきたい定番アイテムです。
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10. 予備の靴下

登山では汗や雨で靴下が濡れると、足の蒸れや靴擦れの原因になります。予備の靴下を携帯しておけば、濡れた際にすぐ交換できるため快適さを維持しやすくなります。

特に長時間の登山や縦走では、足を清潔でドライな状態に保つことが重要です。足の疲労軽減やマメ予防にもつながるため、予備の靴下はぜひ持参しておきたいアイテムです。

靴擦れを防ぐための登山前準備

グッズだけでなく事前準備も重要です。

新しい登山靴は慣らし履きをする

購入後すぐに本格登山へ行くのは避けましょう。

近所の散歩や低山で足になじませることが大切です。

登山靴のサイズを見直す

登山靴は普段履きより0.5〜1cm程度大きめを選ぶのが一般的です。

ただしメーカーごとにサイズ感が異なるため試着は必須です。

靴紐を適切に締める

登りではやや緩め、下りではしっかり固定すると足のズレを防げます。

特に足首部分の締め具合が重要です。

登山中に靴擦れを感じたらどうする？

違和感を覚えたら早めに対処しましょう。

我慢して歩き続けると症状が悪化します。

おすすめの対処法は以下の通りです。

• すぐに休憩する
• 靴紐を調整する
• テーピングを貼る
• 靴下を交換する
• ワセリンを塗る
• 絆創膏で保護する

早めの対応が被害を最小限に抑えるポイントです。

靴擦れ対策グッズ比較表

グッズ	予防効果	手軽さ
プロテクトJ1	非常に高い	高い
ワセリン	高い	高い
テーピング	高い	普通
靴擦れ防止パッド	高い	高い
メリノウールソックス	高い	高い
5本指ソックス	高い	高い
インソール	高い	普通
ゲイター	普通	高い
予備の靴下	普通	高い
絆創膏	応急処置向き	高い

登山の靴擦れ対策でよくある質問

ワセリンとプロテクトJ1はどちらがおすすめですか？

予防効果を重視するならプロテクトJ1がおすすめです。

費用を抑えたい場合はワセリンでも十分効果があります。

靴擦れしにくい靴下はありますか？

メリノウール素材の登山用ソックスがおすすめです。

吸湿性が高く蒸れにくいため、多くの登山者が使用しています。

靴擦れした状態で登山を続けても大丈夫ですか？

おすすめできません。

悪化すると歩行困難になる場合もあるため、早めに処置を行いましょう。

まとめ｜登山の靴擦れ対策は事前準備が最も重要

登山の靴擦れは、適切な装備と事前準備によって大幅に予防できます。

特におすすめなのは、

• プロテクトJ1
• ワセリン
• メリノウールソックス
• 5本指ソックス
• インソール

などの定番アイテムです。

また、新しい登山靴は必ず慣らし履きを行い、自分の足に合ったサイズを選ぶことも重要です。

しっかり対策を行い、快適で安全な登山を楽しみましょう。

画像	グッズ名	主な用途	おすすめポイント	詳細ページ
	プロテクトJ1	摩擦軽減・靴擦れ予防	皮膚に保護膜を作り、長時間の登山でも靴擦れやマメを防ぎやすい	Amazonで見る / 楽天で見る
	ワセリン	摩擦軽減・保湿	手軽に使えてコスパが高く、靴擦れ予防の定番アイテム	Amazonで見る / 楽天で見る
	キネシオロジーテープ	保護・摩擦対策	かかとや足指など靴擦れしやすい部分を保護できる	Amazonで見る / 楽天で見る
	靴擦れ防止テープ	摩擦対策・予防	貼るだけで靴擦れを予防でき、汗や水にも強い	Amazonで見る / 楽天で見る
	登山用メリノウールソックス	蒸れ防止・快適性向上	吸湿性・保温性に優れ、足をドライな状態に保ちやすい	Amazonで見る / 楽天で見る
	5本指ソックス	指の摩擦防止	指同士の擦れを防ぎ、マメや靴擦れ対策に効果的	Amazonで見る / 楽天で見る
	インソール	フィット感向上	足のズレを抑え、靴の中での摩擦を軽減できる	Amazonで見る / 楽天で見る
	ゲイター	異物侵入防止	砂や小石の侵入を防ぎ、足の不快感や靴擦れの原因を減らせる	Amazonで見る / 楽天で見る
	絆創膏・ハイドロコロイドパッド	応急処置	靴擦れが起きた際の痛み軽減や傷の保護に役立つ	Amazonで見る / 楽天で見る