登山は体力だけでなく、集中力や判断力も試されるアクティビティ。
長時間の登りや標高差、そして気象条件の変化に対応するためには、「エネルギー管理」が欠かせません。
そんな中、最近注目を集めているのが 「カフェインサプリ」。
コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインを、より効率的・持続的に摂取できる手段として、登山者の間でも話題になっています。
この記事では、登山でカフェインサプリを使うメリット・デメリット・おすすめの摂取タイミングや注意点まで、徹底的に解説します！
| 画像 | 商品名 | 特長 | 登山で使う際のポイント | 商品ページ |
|---|---|---|---|---|
 | メダリスト カフェイン200冴 | 1袋20g、カフェイン200mg配合のジェルタイプ。エネルギー補給＋カフェイン覚醒を両立。 | 長時間行動や疲労感が出てきたタイミングで1本使用。小腹＋眠気対策に◎。 | Amazonで見る / 楽天で見る |
 | カフェイン100 PLUS | 1粒あたりカフェイン100mg配合。植物由来カフェイン＋ホスファチジルコリン・セリンで冴えをサポート。 | コーヒーの代わりに使いやすく、朝のスタート前や集中力を維持したい場面に最適。過剰摂取は避けよう。 | Amazonで見る / 楽天で見る |
 | カフェインの力Premium | 製薬会社との共同開発。1日あたりカフェイン300mg配合、13種の無添加＋GABA・ビタミンB群など16成分を配合。 | 朝の出発前や昼過ぎの疲労時に摂取すると◎。空腹時を避け、水分と一緒に少量から試すのがおすすめ。 | Amazonで見る / 楽天で見る |
 | Clear & Zone | 効果のばらつきを抑えたい方向け。カフェイン100mg前後＋認知系成分。 | 技術的な登山や注意力を要する場面で使うと、集中力維持に役立つ。 | Amazonで見る / 楽天で見る |
 | AMINO SAURUS GEL | アルギニン2000mg・シトルリン1000mg・クエン酸2700mg・マグネシウム50mg配合のオールインワンジェル。マンゴー味にはカフェイン75mg配合。 | 長距離登山や疲労がたまる行動の後半にマンゴー味を使用。レモン味はBCAA500mg配合で運動前・中盤に◎。 | Amazonで見る / 楽天で見る |
どうもこんにちは！とあるハイカーが持ってる登山道具を紹介するブログです！ギア選びの参考に少しでもなれば嬉しいです！
▶︎ 日帰り装備一覧はこちら！なぜ登山にカフェインが効果的なのか？
カフェインといえば「眠気覚まし」というイメージが強いですが、登山ではそれ以上の働きがあります。
集中力・判断力の維持
登山では、足元の岩場や道の分岐点などでの「瞬時の判断」が求められます。
疲労がたまると注意力が低下し、転倒やルートミスのリスクも増えます。
カフェインは中枢神経を刺激して覚醒状態を保ち、こうしたリスクを軽減してくれます。
疲労感の軽減
カフェインには「アデノシン」という疲労物質の働きを抑える効果があります。
そのため、体が疲れていると感じにくくなり、もうひと踏ん張りが利くようになります。
脂肪燃焼を促進
登山のような長時間運動では、体のエネルギー源として「脂肪」を効率的に使うことが大切。
カフェインは脂肪分解を促し、スタミナの維持にも役立ちます。
コーヒーよりサプリ・ジェルが便利な理由
登山中にコーヒーを飲むのも楽しみのひとつですが、実際のところ サプリの方が圧倒的に実用的 です。
| 項目 | コーヒー | カフェインサプリ |
|---|---|---|
| 携帯性 | ドリップや道具が必要でかさばる | 小さな錠剤やカプセルで軽量・携帯しやすい |
| 摂取量の管理 | ばらつきあり（豆の種類や抽出法によって変化） | 1粒あたりのカフェイン量が明確で管理しやすい |
| 効果の持続時間 | 個人差が大きく、緩やかに効くタイプもあり | 成分により即効型・持続型などを選べる |
| 胃への刺激 | 酸が強く、空腹時には不向き | 胃に優しい処方のものも多い |
特に標高が高い山では、気温が低くてコーヒーを淹れるのが大変。
サプリならポケットから取り出してすぐに摂取でき、荷物にもなりません。
登山でのカフェインサプリ・ジェルの使い方・タイミング
登山中のパフォーマンスを最大化するには、カフェインサプリやジェルを「いつ」「どのタイミングで」摂取するかが重要です。
適切にタイミングを分けることで、疲労感を抑えながら集中力を維持し、長時間の行動でも体力を温存できます。以下では、登山におすすめの摂取タイミングを具体的に紹介します。
出発前（登山開始30分前）
登山開始の30分ほど前に摂取することで、山道に入るころに効果が現れ始めます。
朝早く眠気が残っているときにも最適です。
頂上手前や疲れを感じたとき
疲労を感じ始めたタイミングで再度摂取すると、集中力の低下を防ぎます。
ただし摂りすぎると動悸や手の震えが出ることもあるので、1日200mg〜300mg以内を目安にしましょう。
下山時にも効果的
意外と忘れがちなのが下山時。
足元のバランス感覚や注意力が落ちると転倒リスクが高まります。
下山直前に少量のカフェインを摂るのもおすすめです。
カフェインサプリ・ジェルの注意点とデメリット
カフェインサプリは便利ですが、いくつかの注意点もあります。
- 脱水に注意
カフェインには利尿作用があるため、登山中はこまめに水分補給を。
水分不足は高山病のリスクも高めます。 - 過剰摂取は危険
一度に大量摂取すると、動悸・頭痛・不眠などの副作用が出ることもあります。
「多ければ効く」ではなく、「適量を守る」が鉄則。 - 夜間登山ではタイミングを考える
夜通し歩く縦走やナイトハイクでは、眠気対策に有効ですが、下山後に寝つけなくなることも。
睡眠リズムを崩さないように注意しましょう。
おすすめのカフェインサプリ・ジェルの選び方
| 画像 | 商品名 | 特長 | 登山で使う際のポイント | 商品ページ |
|---|---|---|---|---|
| メダリスト カフェイン200冴 | 1袋20g、カフェイン200mg配合のジェルタイプ。エネルギー補給＋カフェイン覚醒を両立。 | 長時間行動や疲労感が出てきたタイミングで1本使用。小腹＋眠気対策に◎。 | Amazonで見る / 楽天で見る |
| カフェイン100 PLUS | 1粒あたりカフェイン100mg配合。植物由来カフェイン＋ホスファチジルコリン・セリンで冴えをサポート。 | コーヒーの代わりに使いやすく、朝のスタート前や集中力を維持したい場面に最適。過剰摂取は避けよう。 | Amazonで見る / 楽天で見る |
| カフェインの力Premium | 製薬会社との共同開発。1日あたりカフェイン300mg配合、13種の無添加＋GABA・ビタミンB群など16成分を配合。 | 朝の出発前や昼過ぎの疲労時に摂取すると◎。空腹時を避け、水分と一緒に少量から試すのがおすすめ。 | Amazonで見る / 楽天で見る |
| Clear & Zone | 効果のばらつきを抑えたい方向け。カフェイン100mg前後＋認知系成分。 | 技術的な登山や注意力を要する場面で使うと、集中力維持に役立つ。 | Amazonで見る / 楽天で見る |
| AMINO SAURUS GEL | アルギニン2000mg・シトルリン1000mg・クエン酸2700mg・マグネシウム50mg配合のオールインワンジェル。マンゴー味にはカフェイン75mg配合。 | 長距離登山や疲労がたまる行動の後半にマンゴー味を使用。レモン味はBCAA500mg配合で運動前・中盤に◎。 | Amazonで見る / 楽天で見る |
登山に使うなら、以下のポイントをチェックしましょう。
- 1粒あたりのカフェイン量（100mg前後が目安）
- 持続型 or 即効型（緩やかに効くタイプは長時間登山向け）
- 添加物が少ない（胃に優しいタイプ）
- コンパクトで携帯しやすいパッケージ
最近は「登山専用サプリ」や「エンデュランス系スポーツ用カフェイン」なども増えています。
例えば「メイタン・カフェイン200」「Shotz カフェインジェル」「BCAA＋カフェインタイプ」などが人気です。
おすすめのカフェインサプリ・ジェル5選
以下では、特に登山向きとして人気の高いおすすめカフェインサプリ・ジェルを厳選して5つ紹介します。それぞれの特徴と登山での使い方のポイントもまとめていますので、シーンに合わせて選んでみてください。
メダリスト カフェイン200冴（20g）
✔️ 長時間の登山やトレイルランで“もうひと踏ん張り”したいときに頼れる、即効型カフェインジェル。
カフェイン200mgを高濃度配合し、眠気や疲労感を一気にリセット。登山中の集中力維持や後半のパフォーマンス向上に効果的です。低カロリーながら、アルギニン・ナイアシン・ビタミンB2をバランスよく配合し、代謝とエネルギー循環をサポート。
ポケットに入れておける20gのコンパクト設計で、行動食としても◎。口をつけてそのまま押し出すだけで摂取できるので、休憩なしのハードな登山にもぴったりです。「眠気覚まし＋疲労対策＋携帯性」を兼ね備えた、登山者に心強い一本。
カフェイン100 PLUS（100カプセル）
✔️ 登山中の集中力アップや朝イチのスタートに最適な、植物由来カフェイン配合サプリメント。
一粒にカフェイン100mgを含み、登山前や長時間行動の途中で手軽に“冴え”をチャージできます。コーヒー豆から抽出された植物由来カフェインを使用し、ホスファチジルコリンとホスファチジルセリンをプラス配合。これらの成分が神経伝達や脳の働きをサポートし、頭がシャキッと冴える感覚を持続させてくれます。
苦味がなく飲みやすいカプセルタイプで、保存料・香料・着色料はすべて不使用。登山だけでなく、トレーニング前や仕事・勉強の集中サポートにもおすすめです。国内GMP認定工場で製造されており、安全性も高いのがポイントです。
カフェインの力Premium
✔️ 製薬会社との共同開発で生まれた、高品質なカフェインサプリメント。
登山中の眠気や集中力低下を防ぐために設計された「カフェインの力Premium」は、1日あたりカフェイン300mgを配合。無添加に徹底的にこだわり、国内GMP認定工場で製造されています。さらに、GABAやビタミンB群、高麗人参など16種類のサポート成分を配合し、エネルギー補給と集中力維持を両立。
糖分ゼロで携帯しやすく、トレッキングや縦走など長時間行動にもおすすめです。登山中の「もうひと踏ん張り」に効く、頼れるサプリです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | げんき生活食品 |
| 商品の形状 | タブレット |
| メーカー | げんき生活食品 |
| 特別な原料 | カフェイン |
| 商品の重量 | 0.02 kg |
| 内容量 | 60錠（30日分） |
| 1日摂取量目安 | 2錠（カフェイン計300mg） |
| 主な配合成分 | 植物性カフェイン（コーヒー豆由来）、GABA、ビタミンB2・B6・B12、ホスファチジルセリン、チロシン、ムクナエキス、テアニン、イチョウ葉エキス、DHA、シトルリン、アルギニン、高麗人参、ガラナエキスなど |
| 無添加仕様 | 甘味料・香料・着色料・保存料など13種類の添加物を不使用 |
| 製造 | 国内GMP認定工場 |
| 特徴 | 無添加・糖分ゼロ・植物性カフェイン使用・集中＆覚醒サポート成分配合 |
| 商品ページ | Amazonで見る / 楽天で見る |
CLEAR&ZONE
✔️ 登山中の「もうひと踏ん張り」にぴったりな、エナジードリンク風味のカフェインサプリ。
コーヒーを持ち歩かなくても、6粒でカフェイン約50mgを手軽にチャージできます。ブドウ糖による脳のエネルギー補給に加え、ホスファチジルセリン（PS）やムクナエキス、GABAなどの「冴え成分」を配合。苦味が少なく、低糖質で飲みやすい設計です。
眠気覚ましや集中力維持をしたい登山・トレイルランなど、長時間のアクティビティにも最適。国内GMP認定工場で製造されており、品質面でも安心です。カフェインドリンクを控えたい人にもおすすめの一品です。
AMINO SAURUS GEL（アミノサウルス ジェル）
✔️ プロアスリートも愛用する、持久力サポート系オールインワンジェル。
マラソンや登山など、長時間の運動に必要な栄養素を1パックに凝縮。アルギニン2000mg・シトルリン1000mg・クエン酸2700mgに加え、マグネシウムやカフェインまで配合。レモン味はBCAA入りでエネルギー補給に、マンゴー味はカフェイン入りで終盤の集中力維持に最適です。
国内GMP認定工場で製造されており、品質面でも安心。登山中の“ここぞ”という場面でのエネルギーチャージにぴったりなジェルです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | SAURUS JAPAN |
| 風味 | レモン味 / マンゴー味 |
| プライマリサプリメントタイプ | アミノ酸＋カフェイン（マンゴー味のみ） |
| ユニット数 | 4個（レモン2個、マンゴー2個） |
| 商品の形状 | ジェル |
| 重量 | 1個あたり約70g（内容量） |
| 寸法 | 個包装により異なる（口に押し出して使用） |
| 特徴 | アルギニン2000mg・シトルリン1000mg・クエン酸2700mg・マグネシウム50mg配合。レモン味はBCAA500mg配合、マンゴー味はカフェイン75mg配合。持久力と疲労軽減をサポートするオールインワンジェル。 |
| 対象年齢 | 大人 |
| カフェイン含有量 | マンゴー味：1個あたり75mg / レモン味：なし |
| 主要成分 | アルギニン、シトルリン、BCAA（レモン味）、クエン酸、マグネシウム、カフェイン（マンゴー味） |
| 製造 | 国内GMP認定工場（日本製） |
| 商品ページ | Amazonで見る / 楽天で見る |
まとめ：カフェインサプリ・ジェルで“もう一歩先”の山へ
カフェインサプリは、登山の新しい常識になりつつあります。
正しく使えば、「疲れにくい」「集中できる」「最後まで楽しめる」登山をサポートしてくれる心強い味方です。
ただし、登山の主役はサプリではなく自分の体。
カフェインの効果に頼りすぎず、日々のトレーニング・睡眠・栄養バランスも大切にしましょう。
| 画像 | 商品名 | 特長 | 登山で使う際のポイント | 商品ページ |
|---|---|---|---|---|
| メダリスト カフェイン200冴 | 1袋20g、カフェイン200mg配合のジェルタイプ。エネルギー補給＋カフェイン覚醒を両立。 | 長時間行動や疲労感が出てきたタイミングで1本使用。小腹＋眠気対策に◎。 | Amazonで見る / 楽天で見る |
| カフェイン100 PLUS | 1粒あたりカフェイン100mg配合。植物由来カフェイン＋ホスファチジルコリン・セリンで冴えをサポート。 | コーヒーの代わりに使いやすく、朝のスタート前や集中力を維持したい場面に最適。過剰摂取は避けよう。 | Amazonで見る / 楽天で見る |
| カフェインの力Premium | 製薬会社との共同開発。1日あたりカフェイン300mg配合、13種の無添加＋GABA・ビタミンB群など16成分を配合。 | 朝の出発前や昼過ぎの疲労時に摂取すると◎。空腹時を避け、水分と一緒に少量から試すのがおすすめ。 | Amazonで見る / 楽天で見る |
| Clear & Zone | 効果のばらつきを抑えたい方向け。カフェイン100mg前後＋認知系成分。 | 技術的な登山や注意力を要する場面で使うと、集中力維持に役立つ。 | Amazonで見る / 楽天で見る |
| AMINO SAURUS GEL | アルギニン2000mg・シトルリン1000mg・クエン酸2700mg・マグネシウム50mg配合のオールインワンジェル。マンゴー味にはカフェイン75mg配合。 | 長距離登山や疲労がたまる行動の後半にマンゴー味を使用。レモン味はBCAA500mg配合で運動前・中盤に◎。 | Amazonで見る / 楽天で見る |
