「肩痛ぇ…」が口癖。気付けば首までバキバキ。PC作業、スマホの見すぎ、登山の重いバックパック、そもそも姿勢が悪い……原因は色々あるけどとにかくこの痛み、どうにかしたい！
そこで僕が今まで試してきた「少しでも肩が楽になる方法」をピックアップしてご紹介。痛みがゼロになったとかではないんですけど、そこそこ効いたやつもあります。肩こりで悩んでるハイカーはぜひ一度試してみてください。
登山中に肩の痛みを和らげる方法
肩の痛みは一朝一夕で治ることは少なく、特に慢性的な痛みが多いです。なので今回は登山中にできる肩の痛みを和らげる方法と日常生活でできる対策をご紹介します。
次回の登山では肩の痛みを最小限に抑えて、より快適な山歩きを楽しんでください！
ロキソニンテープ（とりあえずの即効性ならコレ）
登山中、肩が痛くなったときに貼るとわりとすぐにスーッと楽になるロキソニンテープ。即効性もあるし、軽量コンパクトだからザックに忍ばせておくと安心。
ただし「これで肩の痛みが完全になくなる！」と期待しすぎると「あれ？思ったより効かない？」ってなることも…。根本的な改善にはならないので、あくまで”登山中の応急処置”として考えましょう。ロキソニンテープは便利だけど用法用量は守ってください！
バックパックの調整（ベルト調整）
バックパックが肩に食い込む感じがあれば、肩ベルトの長さ調整をしてみるのもあり。肩ではなく腰ベルトで荷物の重さを支えるようにしてみましょう。バックパックの重さを腰に分散させることで肩にかかる圧力が減ります。
また、チェストベルトの締め具合も要チェック。揺れる荷物が引き起こす肩への圧力を軽減し、肩の痛みがぐっと楽になります。ただしチェストベルトをガッツリ締め過ぎるのはNG！強すぎると呼吸がしづらくなったり、胸が圧迫されて不快な感じに。
ベルト類はほどよくフィットする程度に調整しましょう。（UL系のザックは腰ベルトがないものも多いのでチェストベルトをうまく活用する必要があります）
ストレッチ（肩をグルグル回す）
僕は登山中、軽く肩をグルグル回すストレッチをよくします。歩きながらちょっとだけ動かすだけでもOK。だいたい前回し、後ろ回しをそれぞれ10回ずつ。
肩を回すことで血行を促進できるし、知らず知らずのうちに前かがみになっていた姿勢も直せます。ストレッチは痛みを感じる前にサッとやるのがおすすめ！
日常生活から肩こりを改善！
肩の痛みは日常生活からちょっとした改善を加えるだけで軽減できる場合も。姿勢を意識したり、荷物の軽量化を行うなど、日常生活から少しずつ改善していくことがカギです。
荷物の軽量化（UL化）
荷物を軽量化することで、肩にかかる圧力がだいぶ減ります。テントや寝袋を軽量化したり、不要なアイテムを厳選することで肩への負担が激減し、肩こりや疲労感が少なくなります。
ただし、軽量化を進めすぎると逆に不便になったり、リスクが増したりすることも。大切なのは「バランス」です。軽くしていく中で「これで大丈夫かな？」と不安を感じた場合は無理をしないようにしましょう。
姿勢矯正ベルト（猫背を強制リセット）
姿勢矯正ベルトとは簡単に言うと「背中をピシッと伸ばしてくれる補助ツール」。肩甲骨を正しい位置に固定し、猫背や巻き肩を矯正するのが目的。
つけた瞬間「お、姿勢が矯正されてる！」って実感があり、装着するだけで姿勢を意識するようになるっていうのが大きい。2000円〜程度で買えるのでお試しで始めやすいです。スマホ猫背やデスクワークで姿勢が崩れがちな人には結構おすすめなアイテム。
パソコンスタンド（目線を上げる）
PC作業が多い人はパソコンスタンドがおすすめ。スタンドを使えば目線を水平に保ちながら自然な姿勢をキープできるので首や肩がリラックス状態に。前かがみにならず、肩をすくめることもなくなります。
実際に使ってみると「こんなに快適だったのか！」ってびっくりするレベル。僕の場合は肩こりだけじゃなく、目の疲れや腰の痛みまで減りました。デスクワークを少しでも快適にしたいなら、パソコンスタンドはもはや必須アイテムかも。
半身浴（バブ）
肩こりに悩む全人類に試してほしい「バブ」。温浴効果と発泡作用があるバブ入りの温かいお湯に浸かることで血行が促進され、肩や背中の筋肉がほぐれます。
お風呂に入る前にバブをお湯に投入。たったこれだけで泡がしゅわしゅわと立ち上がって心身ともにリフレッシュ。肩甲骨周りの筋繊維にダイレクトにアプローチして、凝り固まった肩がフワッと解放されていく感覚を味わえます。
肩の痛みを解消するなら登山でも日常でもケアしましょう！
肩の痛み、登山中でも日常でも放置しておくとどんどん厄介に…。でもちょっとした工夫と意識的なケアでその痛みは軽減できます。
登山中はバックパックの調整やこまめなストレッチ、そして姿勢を正すだけで肩への負担が格段に減ります。痛みが出たらロキソニンテープという手も。
日常生活ではパソコン作業やスマホ操作で肩への負担があるので、それらを解消できるアイテムを導入してみましょう。
以上、僕なりに実践している肩の痛みを軽減する方法をご紹介しました。また新しい解決方法があれば追記していきます。
肩の痛みを完全にゼロにはできないかもしれませんが、何もしないよりかは断然楽になるはず。肩の痛みに悩まされる日々から少しでも解放されることを願っています！
